Meditación3
Meditación mindfuness de 5 minutos para poder relajar la mente de forma rápida y eficaz en cualquier momento del día y trabajar así sobre el estrés, la ansiedad, los nervios y la tensión emocional. Esta es una meditación guiada para gestionar las emociones, una clase corta de mindfulness para desarrollar la atención plena al presente, la ecuanimidad y el auto-control. Esta meditación relajante te servirá para reducir la cantidad de pensamientos y gestionar la tristeza.
En esta ocasión llevaremos la atención de la mente a distintos aspectos de la respiración (que es la fórmula más eficaz para relajar la mente y centrarnos en el presente)… movimientos de abdomen, costillas, etc…
¿Cuándo puede resultar útil este ejercicio? Pues siempre, desde luego, pero especialmente si estáis viviendo la jornada con un poco de estrés, o cuando tenéis que tomar una decisión rápida, o cuando las emociones os están controlando… practicar meditación todos los días es una de las mejores formas de gestionar no solo las emociones sino sobre todo los pensamientos… gestionar la mente en lugar de dejar que sea ella la que nos dirija por donde quiere.
Os explico un poco cómo hacer el ejercicio a aquellos que no soléis practicar meditación. En realidad, el foco de atención es poco importante, lo importante es practicar la habilidad de dirigir la atención de la mente a aquello que nosotros queremos, no al revés (normalmente nos pasamos el día pensando sin parar, sin ser conscientes de los pensamientos que tenemos y que sin querer nos arrastran a tomar decisiones equivocadas, decir cosas que no queremos decir, etc…).
Cuando practiques este ejercicio, te en cuenta que:
– La finalidad es conseguir que la mente esté quieta donde tú quieres que esté.
– Si te pones a pensar en otra cosa sin querer, vuelve al ejercicio en cuanto te des cuenta con determinación y disciplina
– Si te entra sueño o tienes molestias, es normal… son formas que tiene la mente de decirnos que no le gusta nada ser controlada, y hará lo que sea necesario para impedirlo. El antídoto es insistir.
– Durante el ejercicio, debemos tener en cuenta dos premisas importantes: la primera es, como decía, mantener la mente quieta. La segunda es que, una vez que conseguimos que la mente esté quieta, afinar lo más posible, es decir, concentrarnos lo más posible atendiendo a detalles pequeños que, de no estar atentos, no percibiríamos. Es decir, esforzarnos en percibir la mayor cantidad de detalles posible, como su fueses un niño curioso que descubre algo nuevo.
– No se trata de visualizar, sino de sentir
-Recuerda que lo que buscamos al hacer este tipo de prácticas es ejercitar la habilidad de enfocar la mente… algo que con el tiempo se aprende a hacer no solo durante las sesiones de meditación, sino cada vez en más momentos del día.
Espero que lo disfrutes… Te deseo un día simplemente FELIZ
Suscríbete al canal para ayudarme a crecer 🙂 GRACIAS!
https://www.youtube.com/channel/UCmuESTgut4_eKeWtCpV4Ppw?sub_confirmation=1
Mi página de Facebook
https://www.facebook.com/meditacion3/
Mi otro Canal Babycuentos
https://www.youtube.com/channel/UCYayIWqsUkPrr17_f8vdMPQ
Imágenes
https://pixabay.com/es/
Edición y montaje del video, voz, texto y música
Yo misma 🙂 Todos los derechos reservados y protegidos por las leyes de copyright y tratados internacionales.
Nota Importante de Des-responsabilización: Los videos y meditaciones de este canal solo son propuestas en base a mi propia evolución, pero eso no quiere decir que sean las acertadas. Úsalos si te sirven y deséchalos si no te sirven. Es tu responsabilidad utilizar esta información como creas más conveniente. Por último, recuerda que estas meditaciones no constituyen una terapia y que no sustituyen ni excluyen la atención o el tratamiento médico o farmacológico convencional prescrito por profesionales sanitarios.
Source
Muchas gracias 😊
Que bello ejercicios de 5 minutos , me gusto mucho ☺
Hay mejor es vídeos saben?
gracias!
Me gusto esta meditación
Que relajante esta meditación uno se concentra mucho en todo lo que dices más cuando hablaste de tripa me relaje mucho porqué solté una carcajada bendiciones y mucho éxitos siempre te sigo .🙏❤
No prueben a hacer esto mientras conducen!! No lo recomiendo para nada, pero buen video, me pegué tremenda trompada pero buen video!
Muchas gracias. Muy sencillo y muy eficaz.
Gracias me encanta yo que recién estoy empezando a meditar, bendiciones.
Muchas gracias ,me relajo mucho 😇
Infinitas gracias por ser y estar !!
Gracias 😊💕
Muchas gracias
Sí, yo coincido con el comentario de Susanna. La voz, la música y la forma en que guías las meditaciones es lo mejor que he encontrado en youtube. Cada mañana busco compartir una en nuestras sesiones de mañanas milagrosas; sólo que la mayoría son muy largas y no nos da tiempo de concluirlas. Por favor agrega más meditaciones de máximo 10 minutos; en verdad nos serán de mucha utilidad. Nos encantan!
Si poneis agua me da por ir a mear
Excelente ❤️ gracias
Por favor ayudenme con todos los videos que tengan.
Vuestra voz es excepcional y ayuda muchísimo a una mejor concentración
Excelente meditación a pesarde ser corta pero muy efectiva.
Les felicito.
Bendiciones
Lamentablemente Youtube no permite dar like cada vez que entro, sólo una vez. La repito a menudo igual las de la mañana y las de dormir. Gracias infinitas, son un gran apoyo para mí estado de presencia.
Muchas gracias❤🥰🥰
¡Gracias!
Aver aver que paso, me sentí increíble, comienzo los ejercicios de respiración y siento como un mareo, debe ser por la oxigenación pura de la sangre, y bueno, incluso comienzo a bostezar 4 o 5 veces, me sentí muy bien!! Y feliz, por fin vuelvo que sentir que tengo poder sobre mi, gracias voy a guardar el video!!!tienes un nuevo sub
Exelente,!!! Pequeños minutos para nuestro cuerpo y mente. 🇦🇷💞🙏
Gracias. Excelente!!
Muchas gracias. Importante manejar la respiración para controlar la ansiedad y tensiones. Que tengas un día maravilloso
Muy buena y es realmente una meditación 🧘♀️ guiada así como si eres un bebé
muy buena estoy contentísima
Excelente
Gracias, gracias, gracias.
Gracias, te sigo a diario!!!
Muchas gracias profe, 🙏🏽 manuela delgado cañas 8-2
Samara arango guarin de 6-2
Namasté!!!!!
Esto ayuda a minorar el estrés
Alejandra Quintero 9-3
gracias profe bendiciones Jhoan Sebastian Restrepo Sanchez 7.3
gracias por el video
ariana alejandra valencia pineda grado 71 mi salud
Gracias por estos cinco minutos, cambian un día entero!!! Abrazoooo
Muy buen video, me sirve mucho.
Sirven para el estress del trabajo??
Esta gran meditación me ayudó a relajarme y reducir el estres
Es relajante esta actividad
Relajante xq es corto la mayoría tiene la misma música y contenido.💞🌸🇦🇷
gran reflexion
Me encanta porque son cortos y faciles de hacer. GRACIAS.
Gracias por colaborar con el mundo
Me gustó mucho pero, cuando dijo tripa ya no pude concentrarme más.
Muchas gracias hermosa esta meditacion!! Y tu voz muy linda. Te voy a seguir por mas
Muchísimas gracias!!!!
Hola. Me gustó mucho. Pero noto que siempre que hago esto bostezo demasiado! Demasiado.
Que otra cosa puedo hacer?