Meditación3
Hoy os propongo una meditación mindfulness guiada de 15 minutos en la que trabajaremos la capacidad de atención y el control mental, con lo que conseguiremos calma, paz interior, relajación, gestionar el estrés y la ansiedad y liberar el exceso de pensamientos. Trabajaremos la atención consciente, la atención plena, la aceptación, la acuanimidad… elementos propios de la meditación y mindfulness.
El foco de atención que os propongo en la meditación guiada de hoy son las manos. Lo he hecho así porque las manos son, para mí, uno de los focos que más me ayuda a desarrollar el control mental y la gestión emocional.
Llevar la atención a las manos, a cada dedo, es relativamente sencillo y permite poner la consciencia de la mente en detalles que de otra forma son imperceptibles, facilitando así el proceso de dirigir los pensamientos a través del control mental.
Para realizar la meditación, como siempre, te recomiendo que tengas en cuenta algunos aspectos importantes:
1. Comprométete al inicio contigo mism@ para poner todo tu empeño en el ejercicio.
2. Si en algún momento la mente se despista y te descubres pensando en otras cosas, simplemente regresa al ejercicio en cuando lo descubras, con amabilidad y disciplina.
3. Si te entra el sueño, haz todo lo posible por no dormirte no ceder a las “manipulaciones” de la mente. A la mente no le gusta nada que le digas lo que tiene que hacer, prefiere controlarte a ti. Por eso hará lo que sea necesario para no obedecerte, y uno de sus trucos es provocarte sueño. Si te ocurre, abre los ojos o muévete y procura recuperar la atención.
Practicar esta meditación mindfulness guiada con cierta regularidad, te ayudará a ejercer ese control de la mente. Es igual que cuando vamos al gimnasio… los músculos no se desarrollan solos y la capacidad de atención mental tampoco. Requiere tiempo, compromiso, paciencia y disciplina. Este es un buen ejercicio de mindfulness que a mí me ayuda muchísimo en el empeño por gestionar los pensamientos y las emociones.
Como siempre, gracias por elegir este canal para practicar meditación!! Te deseo un día repleto de amor, compasión, generosidad y ternura 🙂
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Edición y montaje del video, voz, texto y música
Yo misma 🙂
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Source
Bellísima tu voz.
Clara y transmite tranquilidad.
Excelente meditación 🧘♀️
gracias
Hola, primera vez que escucho esta meditación, estoy pasando por momentos de ansiedad y tensión en la coronilla de me cabeza y me enseñaste a observarlo, me relaje mucho y es lindo conectarse con el ser. Linda y suave tu voz. Un abrazo desde Chile. 💫🌹❤
Muchas gracias muy buena meditacion
Con esta meditación aprendí algo que no había aprendido en ningún otro video de meditación que había visto: no me sé los nombres de los dedos.
Gracias 🙏
Gracias muy buena para comenzar el dia
Gracias por compartir
. Pero mientras te escuchaba, esperaba la campanita para abrir mis ojos 😁
Soy Soledad estoyvemoxionada de saber que pude lograr sentir mi mano y dedos al concentrarme tengo una capacidad que no sabia que estaba ay gracias gracias gracias
Hace meses sigo tu canal, pero es la primera vez que hice esta meditación y lloré desde que dijiste meñique hasta que terminó. En ninguna otra me había pasado.
Gracias por esta meditacion
Hola buenas tardes. Muy buena!! Excelente!! ¿Me podrán decir el nombre de la música de fondo?
Gracias esta meditación es maravilloso casualmente tenia problemas con mi mano izquierda
Alguien me puede decir por que se me saltan las lagrimas de manera involuntaria cuando medito??
Todo lo bueno que hay en mi agradece y saluda a todo lo bueno que hay en ti. GRACIAS
Muchas gracias. Logro relajarme. 😼
Gracias!!!!! me encanta esta meditacion
Fue muy difícil
Tus meditaciones son increíbles, muchas gracias
Me ha costado un poquito. 🙌🏻
Gracias por tan buena meditación 🧘🏼♀️
Ustedes los que meditan creen en Dios?
Se siente de maravilla cuando terminas de meditar pero aun me cuesta poder concentrarme, espero no haiga problema por hacerlo echado en mi cama, me siento mas comodo hacerlo asi
Gratitud hacia ti..muy interesante estos ejercicios de concentración
Me ha gustado mucho la meditación, pero no consigo notar mi cuerpo, me doy cuenta q hace q cada vez me ponga más tenso
Gracias gracias gracias
Me encanta, agradecido de poder tener este tipo de meditaciones con tu maravillosa voz. 😊🙌
Gracias, gracias, gracias🙌🙏
Muchas gracias!
Pude sentir perfectamente la pulsación en cada dedo…. Increíble.
Gracias por toda la ayuda,y beneficios que me aporta el método de, Mindfulness.Hace. un año que lo practico, y me siento, segura, tranquila, y con una infinita paz interior… Un saludo cordial.
Este audio me pone nerviosa,no me gustan las voces guiadas .Prefiero los sonidos sin voces en off
Excelente! Me encantan tus videos! Muchas gracias!
Me ha gustado
He logrado concentrarme muy bien. El vídeo llega en momento justo xq mi mente anda algo inquieta. Te agradezco mucho la meditación 🙏🌸🌻☀🌷
Míriam seria lindo una meditacion para concentrarse y tener seguridad en los estudios
Ejercisios para concentrarte y que no se te vaya la mente. O algunos consejos seran agradecidos. Aveces es dificil concentrarce por mucho tiempo.
Gracias por tus videos. Me ayudan con mi ansiedad y otros problemas. Aunque este me falta mucha practica.
Me sentia dentro del agua con el sonido, es incredible💓
Muchas graciass me encantan tus meditaciones 🙂
Se me iba allá atención a achada momento, pero al final lo logré
Muy buena concentración. Gracias
Ese sentimiento de saber que vivo y que somos partículas divinas 😍🙏gracias gracias gracias
Tu canal me encanta y me ha ayudado muchísimo. La manera en cómo guías las meditaciones es muy apropiada. Tu sola voz calma. Bendiciones. Gracias por tanto conocimiento y Bellas imagenes
Gracias, voz pausada con indicaciones solo de lo necesario. Me lo recomendaron acabo de escucharlo, lo practicaré y me interesa. Me suscribo. Gracias por compartir.
Mychas gracias x enseñarme ameditar gracias gracias Dios te bendiga hoy y siempre
Aparte de la meditación(que realmente es muy eficaz) para la ansiedad, hay que uno pueda tomar, obviamente de forma natural, no farmacologico, que pueda ser de utilidad ?