Thursday, November 21, 2024
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Mindfulness Meditación Guiada Atención Consciente

Meditación3



Meditación3

Hoy os propongo una meditación mindfulness guiada de 15 minutos en la que trabajaremos la capacidad de atención y el control mental, con lo que conseguiremos calma, paz interior, relajación, gestionar el estrés y la ansiedad y liberar el exceso de pensamientos. Trabajaremos la atención consciente, la atención plena, la aceptación, la acuanimidad… elementos propios de la meditación y mindfulness.

El foco de atención que os propongo en la meditación guiada de hoy son las manos. Lo he hecho así porque las manos son, para mí, uno de los focos que más me ayuda a desarrollar el control mental y la gestión emocional.

Llevar la atención a las manos, a cada dedo, es relativamente sencillo y permite poner la consciencia de la mente en detalles que de otra forma son imperceptibles, facilitando así el proceso de dirigir los pensamientos a través del control mental.

Para realizar la meditación, como siempre, te recomiendo que tengas en cuenta algunos aspectos importantes:
1. Comprométete al inicio contigo mism@ para poner todo tu empeño en el ejercicio.
2. Si en algún momento la mente se despista y te descubres pensando en otras cosas, simplemente regresa al ejercicio en cuando lo descubras, con amabilidad y disciplina.
3. Si te entra el sueño, haz todo lo posible por no dormirte no ceder a las “manipulaciones” de la mente. A la mente no le gusta nada que le digas lo que tiene que hacer, prefiere controlarte a ti. Por eso hará lo que sea necesario para no obedecerte, y uno de sus trucos es provocarte sueño. Si te ocurre, abre los ojos o muévete y procura recuperar la atención.

Practicar esta meditación mindfulness guiada con cierta regularidad, te ayudará a ejercer ese control de la mente. Es igual que cuando vamos al gimnasio… los músculos no se desarrollan solos y la capacidad de atención mental tampoco. Requiere tiempo, compromiso, paciencia y disciplina. Este es un buen ejercicio de mindfulness que a mí me ayuda muchísimo en el empeño por gestionar los pensamientos y las emociones.

Como siempre, gracias por elegir este canal para practicar meditación!! Te deseo un día repleto de amor, compasión, generosidad y ternura 🙂

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Edición y montaje del video, voz, texto y música
Yo misma 🙂
Derechos Copyright

Nota Importante: Los videos y meditaciones de este canal solo son propuestas en base a mis experiencias, mi aprendizaje y mi propia evolución. Úsalos si te sirven y deséchalos si no te sirven… Mi intención es contribuir al mundo del mejor modo que sé y puedo, pero eso no quiere decir que mi propuesta sea la acertada. De hecho solo sé que me sirve a mí hoy… mañana quien sabe, todos andamos en constante evolución y cambio.

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47 thoughts on “Mindfulness Meditación Guiada Atención Consciente”

  3. Hola, primera vez que escucho esta meditación, estoy pasando por momentos de ansiedad y tensión en la coronilla de me cabeza y me enseñaste a observarlo, me relaje mucho y es lindo conectarse con el ser. Linda y suave tu voz. Un abrazo desde Chile. 💫🌹❤

  9. Soy Soledad estoyvemoxionada de saber que pude lograr sentir mi mano y dedos al concentrarme tengo una capacidad que no sabia que estaba ay gracias gracias gracias

  10. Hace meses sigo tu canal, pero es la primera vez que hice esta meditación y lloré desde que dijiste meñique hasta que terminó. En ninguna otra me había pasado.

  23. Se siente de maravilla cuando terminas de meditar pero aun me cuesta poder concentrarme, espero no haiga problema por hacerlo echado en mi cama, me siento mas comodo hacerlo asi

  31. Gracias por toda la ayuda,y beneficios que me aporta el método de, Mindfulness.Hace. un año que lo practico, y me siento, segura, tranquila, y con una infinita paz interior… Un saludo cordial.

  37. Ejercisios para concentrarte y que no se te vaya la mente. O algunos consejos seran agradecidos. Aveces es dificil concentrarce por mucho tiempo.

  44. Tu canal me encanta y me ha ayudado muchísimo. La manera en cómo guías las meditaciones es muy apropiada. Tu sola voz calma. Bendiciones. Gracias por tanto conocimiento y Bellas imagenes

  45. Gracias, voz pausada con indicaciones solo de lo necesario. Me lo recomendaron acabo de escucharlo, lo practicaré y me interesa. Me suscribo. Gracias por compartir.

  47. Aparte de la meditación(que realmente es muy eficaz) para la ansiedad, hay que uno pueda tomar, obviamente de forma natural, no farmacologico, que pueda ser de utilidad ?

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