Maria Michela Altiero psicologa
Mindfulness. Meditazione sul respiro. La pratica seduta di consapevolezza del respiro è una pratica base della mindfulness, presente in tutti i protocolli mindfulness-based.
Essa consiste nel mettersi seduti per un certo tempo e portare intenzionalmente l’attenzione al proprio respiro spontaneo, senza giudicarlo, senza cercare di forzarlo o di correggerlo, ma incontrandolo così com’è e accettandolo, standoci insieme intimamente, con curiosità, sollecitudine, gentilezza, apertura.
Prima o poi può capitare di distrarsi (e non una sola volta…).
Ma non è un problema. Quando ci accorgiamo che la nostra attenzione si è allontanata dal respiro, senza giudicare o rimproverare noi stessi, ci limitiamo a notare quali pensieri occupano la nostra mente e, senza lottare contro di essi o cercare di cacciarli, semplicemente li lasciamo andare, riportando dolcemente l’attenzione al respiro.
All’inizio una pratica formale di osservazione del respiro può non risultare tanto semplice. Per questo motivo, prima di avventurarsi in una meditazione sul respiro di venti, trenta o più minuti, può essere utile accostarsi alla pratica gradualmente cominciando a sedersi con il respiro per periodi più brevi.
Per agevolare i principianti, ho registrato una traccia audio che guida la pratica per circa dieci minuti
Source
Mindfulness. Meditazione sul respiro. Poco più di 10 minuti (per principianti)
Mi sono trovata bene, visualizzazioni utili, giuste pause…GRAZIE!
Ciao , sto leggendo un libro sulla mindfullnes e la sto praticando da una settimana circa , ho ascoltato e meditato nel tuo video io soffro di attacchi di panico da quando sono piccola e nell' ultimo periodo di più per vari motivi di sconforto che ho avuto. È normale che in questa durata io ho sudato veramente tanto le mani e avevo paura che il respiro si fermasse ? Però dopo 1 anno credo di sentirmi bene finalmente e a prendere coscienza che sto respirando ..
Grazie, bella meditazione guidata, ben fatta e ispiratrice. La ripeterò spesso.
SEMPLICEMENTE MERAVIGLIOSO ! GRAZIE
Si può fare anche da sdraiati?
fa di corse online?
sei bravissima !!!! comlimenti peccato che non sei vicina espero che ne fai tanti video
É stato bellissimo, grazie?
Ho sentito delle frasi bellissime, grazie
Deglutita e intro lungo a parte bello
Ho da poco terminato la lettura del libro del Dr. Kabat Zinn intitolato "VIVERE MOMENTO PER MOMENTO", e sto cercando di recuperare i video di supporto più utili al fine di praticare al meglio quanto contenuto nel libro! Devo complimentarmi con lei per quanto pubblicato..! Credo sia bellissimo riuscire a trovare equilibrio e pace interiore per poter affrontare tutto al meglio!
Grazie
Ciao. La voce è meravigliosa, calda..Perché io sbadiglio,mi lacrima gli occhi e…sono momenti che sento tipo delle fitte o formicoli nei piedi? E normale? Grazie
Ciao Maria Michela, ti chiedo, qual è esattamente il ruolo della concentrazione nella pratica della mindfulness? Ho letto che per praticare la mindfulness serve prima allenare la concentrazione. Ad esempio, con l'esercizio della respirazione ci alleniamo a rimanere concetrati sul respiro, cercando di riportare l'attenzione li ogni volta che la mente vaga. Ma dopo che la concentrazione è ben radicata e la mente tranquilla, si può "puntare" la concentrazione su qualsiasi cosa emerga a livello mentale o fisico per osservarla e quella è la mindfulness. Ho compreso bene? Grazie.
Spero che la mindfulness possa aiutarmi a concentrarmi nello studio e a liberarmi dal vagare della mente.
Grazie per questa pratica molto interessante. mi farebbe piacere sapere cosa ne pensa dell applicazione per cellulare headspace…
Voce guida calma e ipnotica! Ci vorrebbe un bel corso di mindfulness on line?
Niente, ci provo ma… ..da solo non riesco a mantenere la concentrazione per più di un minuto mentre invece trovo sorprendentemente irritante ascoltare la voce guida di qualcun altro come in questo caso, specialmente quando viene usato il tono calmo e pacato tipico di queste circostanze. Ma che problema ho?
Signora Altiero, la ringrazio di cuore per aver condiviso questo video. Soffro da anni di una pesante depressione e con la mia psicoterapeuta ho da poco iniziato un percorso di mindfulness che cerco di seguire anche a casa. Lei ha una voce bellissima che predispone alla calma e all'intimità con se stessi. Trovo inoltre che le pause siano ben bilanciate, né troppo lunghe né troppo corte. Avrei una domanda: per quanto tempo consiglia di praticare questa meditazione prima di passare alla successiva? E qual è la successiva? Di nuovo grazie.
Mi piace molto! Mi sto avvicinando ora alla meditazione e oggi sono riuscita a rilassarmi ma non del tutto, più che altro ad un certo punto ho avuto una sensazione di vista scura come se stessi nella fase pre sonno. È giusto?
super
A
Ho pianto in silenzio per quasi tutto il tempo. Non me lo so spiegare. Evidentemente ha toccato qualche corda particolare. Grazie…
Ok grazie, io in effetti medito da un pò, ma mi piace comunque un pò di guida, provo la traccia che mi dici, un abbraccio
bella, ma secondo me dovrebbe parlare meno perchè distrae dalla meditazione