Elisa Brucoli – Crescita Personale e Psicologia
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BODY SCAN MINDFULNESS MEDITAZIONE GUIDATA BREVE – mindfulness ansia e tecniche di rilassamento
Versione lunga e completa: https://www.youtube.com/watch?v=etBuPjG5Kfs
In questo video ti propongo un esercizio di body scan, una pratica tipica della mindfulness che può aiutarti ad essere più consapevole delle tue sensazioni corporee e più in contatto con te stesso. Body scan è un esercizio mindfulness che ti porta a prendere consapevolezza di tutto il tuo corpo. L’esercizio che ti propongo in questo video è la versione più breve, sul mio canale trovi anche una versione completa per quando invece hai un pò più di tempo. Questo esercizio può aiutarti a ridurre lo stress, gestire l’ansia, calmare l’ansia, un attacco di panico, il dolore cronico, attenuare la ruminazione mentale e calmare il tuo corpo.
Sono Elisa Brucoli, psicologa e psicoterapeuta e la mia voce ti guiderà per tutto l’esercizio.
Se il tuo malessere persiste o ti crea un disagio significativo, ricorda di contattare uno specialista della salute mentale come uno psicologo, uno psichiatra o uno psicoterapeuta. Questi esercizi guidati non sostituiscono un intervento terapeutico, ma hanno uno scopo ricreativo ed educativo.
BODY SCAN MINDFULNESS MEDITAZIONE GUIDATA BREVE – mindfulness ansia e tecniche di rilassamento
Bibliografia
– Effectiveness of Brief Mindfulness Techniques in Reducing Symptoms of Anxiety and Stress https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-013-0218-6
– The many benefits of mindful body scan meditations https://www.canr.msu.edu/news/the-many-benefits-of-mindful-body-scan-meditations
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Source
Si utile ,da principiante…anche se da molti anni provo la pratica 😊
Molto rilassante
Buongiorno Dottoressa Brucoli. Grazie per questo esercizio. Mi aiuta ad attenuare gli effetti degli attacchi di panico e di questo le sono molto grata, anche perché la sua voce stessa aiuta a calmare l'ansia
❤
Grazie mille, sembra tipo un avventura o rifugio verso se stessi, io però onestamente mi trovavo di più a volte ad aprire gli occhi e osservarmi durante l’esercizio
Utilissimo 😊
Molto utile.❤
Utile
Grazie ..è molto utile soprattutto al mattino
Grazie 🙏🏻
video molto istruttivo e ben fatto, ottimo per ridurre l’ansia e i pensieri ruminanti
Bello
Grazie🙏🏻❤️
Utile grazie lo ripeterò perché faccio fatica ancora col respiro
Sono alle prime armi con il respiro consapevole. A volte va bene e altre no, ma, non mi obbligo…resto nella fluidità della prarica❤
Mi ha dato un piacevole senso di rilassamento fisico e mentale, grazie !
La cosa più bella che sento durante questo esercizio è la tua voce calma, profonda, rassicurante. Non sono mai stata abituata a respirare correttamente, a sentire il mio corpo e a darle retta, per cui anche durante questi esercizi faccio fatica a smettere di pensare e mi dico, nella mia testa che sbaglio, che non riesco, che non sento il mio corpo. Ma voglio imparare bene perciò proseguo e li faccio lo stesso. Voglio assolutamente far prevalere il mio corpo e il mio cuore sui pensieri negativi della mente! E la tua voce in questo mi aiuta molto. Grazie.
Grazie tesoro! Mi aiuta sempre moltissimo questo esercizio! Grazie davvero! 🙏💜
Esercizio utilissimo, calma immediatamente. Grazie mille dottoressa lei è un angelo.
Devo dire che soffro d'ansia da un paio d'anni e questi suoi esercizi mi sono molto utili. Mi segue una psicologa, ma gli esercizi pratici li trovo molto efficaci.. grazie del suo sostegno. Sono anziana e devo dire che la sua voce mi calma. Grazie
Mi piace la sua voce che guida con gentilezza e con le pause necessarie per poter ascoltare il corpo e accogliere le sensazioni che affiorano. Grazie di ❤
Grazie, mi hai evitato un attacco di panico sul nascere.
Molto utile grazie dottoressa
Prima volta che un body scan non mi causa ansia né tensione, grazie! Me lo salvo 🙂
Bello e facile
L ho salvato per praticarlo
Sei bravissima
Molto molro bello e suspe rilassante in tutti i sensi
bellissima grazie
Quasi 10 minuti sono volati prestissimo,la cosa che apprezzo sono i tempi giusti nel parlare, così si ha il tempo " naturale" per fare bene l esercizio.