Thursday, November 21, 2024
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Mindfulness Atención Plena

Meditación3



Meditación3

Meditación guiada o clase de mindfulness guiada para trabajar la atención plena para conseguir paz mental, calma interior y reducir los pensamientos negativos. Una meditación guiada con música relajante para gestionar el estrés y la ansiedad, la tristeza y el malestar, aprender a gestionar las pensamientos y las emociones.

Buenos días, mis querid@s amig@s: Hoy os propongo esta clase de mindfulness (meditación guiada) para gestionar el movimiento compulsivo de la mente y trabajar el exceso de pensamientos.

Vamos alla! Lo primero que debes tener en cuenta es que, según la filosofía budista, lo que nos genera sufrimiento no son tanto los acontecimientos, sino lo que nos contamos sobre esos acontecimientos, es decir, nuestra perspectiva y las cosas que nos decimos a través de los pensamientos.

Cuando experimentamos el presente desde la calma mental, podemos experimentar las experiencias como lo que son, experiencias transitorias que empiezan, se desarrollan y terminan. Sumergirse en ese refugio interior, en el silencio y la quietud mental, es una de las prácticas más saludables que podemos llevar a cabo. Pero… ¿Cómo detener los pensamientos?

Verás, cuando la mente está concentrada en algo… no hay pensamientos. Por ejemplo, piensa en los momentos en que te dedicas a realizar un hobbie, cuando juegas a las cartas con tus amigos y amigas, cuando estás tan concentrado en una película que te olvidas por completo de tu “yo”… esos son los momentos en los que la paz mental nos sana. Pero para ello, es necesario que la mente esté concentrada en algo.

La práctica de mindfulness nos ayuda a mantener la atención en el presente, en el aquí y el ahora y una de las formas que más escuelas de diferentes disciplinas utilizan es la atención a la respiración. Experimetnar esta ausencia de pensamientos sin actividad, en quietud y en silencio, es realmente beneficioso, tanto para el cuerpo como para la mente.

En este ejercicio, vamos centrar nuestra atención en distintos aspectos de la respiración, y te iré invitando a que te dejes llevar por el vacío, en ese lugar donde no hay nada excepto bienestar, quietud, calma mental.

¿Cómo hacer el ejercicio? Siguiendo las instrucciones de mi voz. Cuando aparezcan pensamientos, simplemente date cuenta de ello y difumínalos, deja que se marchen sin engancharte de uno a otro. Cada cual lo puede hacer de maneras diferentes. Por ejemplo, puedes simplemente darte cuenta de que ha llegado un pensamiento y regresar amablemente (pero con determinación) al ejercicio. O imaginar que los pensamientos se proyectan en una pantalla mental. Cuando te des cuenta de que ha aparecido uno, desintégralo, como si fuese una pantalla de arena que se disuelve.

Si no tienes mucha costumbre de practicar meditación, puede que te entre el sueño, o incluso que sientas ciertas molestias. Puede ser por varios motivos. Uno de ellos es que a la mente no le gusta nada que le digas lo que tiene que hacer, así que hará lo posible para revelarse (el sueño es una de esas resistencias). O quizá, si no tienes la costumbre de estar contigo, puede que hagas conscientes sensaciones desagradables, que no es que no estuviesen allí antes, pero al prestarles atención se manifiestan con más relevancia.

Deja en los comentarios tu experiencia si te apetece compartir y espero de corazón de esta práctica te sirva para serenarte y conseguir unos minutos de calma interior. Te deseo un día feliz y productivo 🌸

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Edición y montaje del video, voz, texto y música
Yo misma 🙂 Todos los derechos reservados y protegidos por las leyes de copyright y tratados internacionales.

Nota Importante de Des-responsabilización: Los videos y meditaciones de este canal solo son propuestas en base a mi propia evolución, pero eso no quiere decir que sean las acertadas. Úsalos si te sirven y deséchalos si no te sirven. Es tu responsabilidad utilizar esta información como creas más conveniente. Por último, recuerda que estas meditaciones no constituyen una terapia y que no sustituyen ni excluyen la atención o el tratamiento médico o farmacológico convencional prescrito por profesionales sanitarios.

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50 thoughts on “Mindfulness Atención Plena”

  1. Realmente qué hermoso regalo !!!
    Gracias Gracias Gracias
    Que tu vida sea tan próspera que puedas seguir haciendo estos audios tan beneficiosos para toda la humanidad

  2. Recién me suscribí, he escuchado muchas meditaciones, hablan DEMASIADO y así imposible relajarse ..esta meditación me encanto Y QUE VOZ TAN ..súper relajante 🥰🥰💕💕💕💕!! Muchísimas gracias por iluminar nuestro camino, bendiciones 🙏🙏

  4. Holaaa, me ha gustado mucho 🙂 Te quería hacer una pregunta, aunque llevo algunos años meditando, me sigue costando mucho concentrarme. Es como si el 60% de mi mente estuviese en la meditación y otro 40% siempre estuviese en otro sitio. Y la corriente de pensamientos es grande, normalmente con ideas sobre el futuro cercano o deseos de hacer cosas durante el día. No sé si esto es normal después de casi 4 años haciendo meditaciones o quizá esté haciendo algo mal o me tenga que centrar en otro tipo de ejercicios. No sé si podrías aconsejarme. Muchas gracias y un saludo.

  14. Muchas gracias por todas tus meditaciones, me hacen el día más especial y calman mi mente. Este canal.ha sido un gran descubrimiento! Y gracias tb por tu aportación del libro del poder de las sombras, ayer lo recibí y ya estoy inmersa en la lectura, muy interesante. Gracias, gracias, gracias.

  20. Impresionante, debo decir que nunca me lo había propuesto pero ayer me dije que tenia que empezar con esto y es tal cual, vivimos en un mundo tan rápido que darle "lentitud" al celebro le molesta, durante momentos mi mente me decía que había que hacer X o que estábamos incómodos, desvanecía el pensamiento y volvía hacer caso a mi respiración.

    Gracias por tu guia.

  22. Le abrazo con infinita gratitud su trabajo es excelente , cada dia me acompana. Puede regalarnos una meditacion de gratitud para comenzar el dia?. Con amor Lucero

  35. Preciosa la meditación. Desde el momento que escucho tu voz me ayuda mucho a conectarme con mi interior. Recién me sirvió para calmar mi mente llena de pensamientos que los hago preocupantes. Te agradezco mucho tu predisposición y tu bella energía. Bendiciones para tí 🙏🌼🌷❤

  36. Gracias por la meditación, me ayuda a conocerme mejor, y soltar poco a poco el ego de mi vida, y a ser benevolente con mis semejante… Un saludo cordial.

  37. Muchas gracias sólo una pregunta que es mejor la inspiración corta o más profunda o yó la hago muy rápida? me parece. "X que me distrae mis pensamientos. Perdón. Acostumbro a meditar más prolongadamente. Y esta vez se me fue la mente. Me gustaría aclararlo. Disculpas.

  39. Primera vez que lo realizo, y soy conciente que aveces me cuesta apreciar los momentos, que me cuesta concentrarme en el aquí y ahora, y buscando info me encontré con esto! Y wuau, si que tube lucha con mis pensamientos al principio he ! Me fascinó! Muchas Gracias!

  41. Hoy lo hice x primera vez y me gustó al final que segui de largo en ese tiempo que queda antes de que termine el video la verdad que no me había dado cuenta lo que tengo que trabajar en la atención, saludos.

  50. Wow! Estoy impresionado por mi progreso! Hace una semana no.era capaz de identificar por que fosa entraba más aire, ni sentir el aire en mis.pulmones y hoy logré sentir ambos muy claramente! Lo he disfrutado mucho de verdad! Practicando constantemente se avanza! Muchísimas gracias, me encanta tu canal🔥 también no se si sea normal.pero realmente entra mucho más aire por una que por la.otra jajajajaja

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